by Nasya Silviana Putri - Espos.id Lifestyle - Minggu, 6 Oktober 2024 - 09:16 WIB
ESPOS.ID - Ilustrasi wanita makan nanas. (Freepik.com)
Esposin, SOLO–Mengonsumsi buah sangat baik bagi kesehatan tubuh. Banyak nutrisi yang bisa didapatkan dari buah-buahan. Namun, ketika mengonsumsi buah terlalu banyak, maka akan menyebabkan masalah kesehatan, seperti kenaikan tekanan darah hingga masalah pencernaan. Untuk mengetahui lebih lanjut dampaknya, simak penjelasannya di info sehat berikut ini.
Segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Namun, buah-buahan dan sayuran dianggap sebagai makanan sehat dan para ahli kesehatan di seluruh dunia merekomendasikan konsumsi rutinnya. Tapi adakah yang lebih baik daripada makan terlalu banyak buah?
Dikutip dari hindustantime.com pada Sabtu (5/10/2024) dalam sebuah wawancara dengan HT Lifestyle, Dr. Swatee Sandhan, ahli diet senior, Rumah Sakit Jupiter, mengatakan bahwa sebelum menikmati buah-buahan yang Anda sukai dalam jumlah berlebihan, Anda perlu mengingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak buah dapat merusak kesehatan Anda. Terlalu banyak gula buah dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penambahan berat badan, diabetes, komplikasi dengan pankreas dan gangguan ginjal, kerusakan gigi, dan kekurangan vitamin B12, kalsium, vitamin D, dan asam lemak omega-3.
Seberapa banyak yang terlalu banyak?
Swatee Sandhan menyebutkan bahwa mengonsumsi dua buah per hari itu sehat. Lebih dari itu dapat memiliki efek berbahaya pada kesehatan. Diabetes, penambahan berat badan, dan kesehatan kardiovaskular:
Buah-buahan mengandung gula alami, dan ada pula yang mengandung banyak kalori. Oleh karena itu, terlalu banyak makan buah dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Terlalu banyak fruktosa, yang ditemukan di sebagian besar buah-buahan, dapat menyebabkan resistensi insulin, obesitas, dan diabetes. Hal ini menyebabkan penumpukan lemak, yang menyebabkan intoleransi glukosa dan mempengaruhi fungsi normal tubuh. Hal ini juga dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan kadar asam urat.
Berikut ini beberapa masalah yang timbul akibat makan buah berlebihan:
Pola makan kaya serat sangat penting untuk pencernaan yang baik, namun karena buah-buahan tinggi serat, mengonsumsi terlalu banyak dapat menjadi kontraproduktif dan menyebabkan gangguan pencernaan. Hal ini juga dapat menyebabkan diare, kembung, kekurangan vitamin, dan gejala lainnya.
Konsumsi fruktosa berlebihan seringkali dikaitkan dengan sindrom iritasi usus besar. Tanda dan gejala sindrom iritasi usus besar meliputi rasa tidak nyaman pada perut, kembung, gangguan pencernaan, sembelit, dan diare. Diet rendah fruktosa adalah salah satu cara paling efektif untuk mengendalikan kondisi ini.
Penting bagi kita untuk makan buah setiap hari namun, kita harus memperhatikan jumlahnya agar tidak berlebihan. "Tidak diragukan lagi bahwa buah-buahan itu sehat, tetapi itu tidak berarti Anda harus memakannya dalam jumlah yang tidak terbatas. Lebih jauh, penting untuk mempertimbangkan jenis buah dan jumlahnya," tambah Dr. Swatee Sandhan.