by Brand Content - Espos.id Lifestyle - Sabtu, 28 September 2024 - 07:15 WIB
ESPOS.ID - Healing ke alam seperti pegunungan memiliki banyak manfaat untuk menjaga kesehatan mental. (Freepik)
Esposin, SOLO--Akhir pekan menjadi hari yang dinanti-nantikan oleh semua orang. Hari di mana semua anggota keluarga bisa berkumpul sembari bersantai sejenak dari rutinitas pekerjaan.
Agar akhir pekanmu tidak berlalu begitu saja, lakukan enam kegiatan ini yang menurut psikolog terbukti baik untuk menjaga kesehatan mentalmu.
Harapannya dengan melakukan kegiatan ini, kamu dapat kembali semangat untuk menjalani rutinitas sepekan ke depan.
Berikut enam kegiatan di akhir pekan yang baik untuk kesehatan mentalmu:
Olahraga sedang menjadi tren di kalangan masyarakat. Sekarang banyak orang yang sudah sadar dengan pentingnya olahraga. Hal ini dibuktikan dengan selalu ramainya fasilitas olahraga seperti stadion, kolam renang dan gym.
Banyak juga warganet yang mengunggah aktivitas olahraganya di sosial media. Tapi tahukah kamu kalau olahraga itu juga baik untuk kesehatan mentalmu loh.
Menurut penelitian Sharma dkk., olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati negatif, serta meningkatkan harga diri dan fungsi kognitif.
Jadi, daripada mager di akhir pekan, baiknya kamu sempatkan bergerak dan olahraga ya...
Meal prep atau menyiapkan makanan untuk sepekan kedapan terbukti baik untuk kesehatan mentalmu.
Caranya adalah (1) Membuat daftar menu harian dan daftar belanjaan. (2) Berbelanja sesuai dengan kebutuhan. (3) Packing bahan makanan dalam kotak kecil sesuai dengan daftar menu harian.
Meal prep ini dapat membantumu menghemat waktu dan budget, karena pengeluarkanmu untuk makanan akan lebih terkontrol.
Penelitian yang dilakukan Widener pada 2021 menunjukkan bahwa meal prep dapat meningkatan kesehatan mental dan menurunkan stres.
Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman dapat memberikan dukungan emosional dan rasa memiliki.
Menurut Holt-Lunstad dkk,. interaksi sosial yang positif dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa kesepian, dan meningkatkan kepuasan hidup secara keseluruhan.
Melakukan aktivitas kesenian seperti menulis, melukis, bermain alat musik atau nge-band terbukti dapat mengurangi stres, meningkatkan emosi positif, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan (Stuckey & Nobel, 2010).
Healing ke alam seperti pegunungan atau pantai ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mentalmu termasuk mengurangi stress, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Melihat bentang alam yang indah membantu menurunkan kadar kortisol dan dapat memberikan efek perasaan damai dan rileks (Bratman et al., 2015).
Ternyata meluangkan waktu untuk mager bermalas-malasan juga penting loh untuk kesehatan mentalmu.
Beberapa rekomendasinya adalah sekali dalam seminggu atau dua kali dalam sebulan, itu semua tergantung pada kebutuhan dan preferensi.
Meluangkan waktu sehari untuk bermalas-malasan dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati sehingga kamu lebih optimis, mengurangi resiko burnout sampai memberikan kesempatan untuk tubuh dan pikiranmu untuk beristirahat. (Ningthoujam, 2024)
Namun, perlu diingat bahwa kesehatan mental tidak ada hubungannya dengan kemalasan. Menyebut seseorang pemalas tanpa memahami keadaannya dapat membahayakan kesehatan mentalnya.
Nah, kamu bisa mengisi akhir pekanmu dengan enam ide kegiatan tersebut, agar kesehatan mentalmu tetap sehat. Sehingga, kamu bisa kembali semangat untuk menghadapi hari Senin.
Namun jika kesehatan mentalmu tidak kunjung membaik, sampai mengganggu kinerjamu di kantor, kamu dapat meminta bantuan profesional seperti ke psikolog.
Poli Psikologi Rumah Sakit UNS menyediakan layanan psikologi untuk kamu yang membutuhkan bantuan psikologis.
Adapun layanan psikologi yang ditawarkan adalah konsultasi psikologis, konseling psikologis, psikoterapi, dan psikotest. Poli Psikologi Rumah Sakit UNS buka dari hari Senin sampai Jumat, pukul 08.00 WIB-13.00 WIB.