by Shinta Aprilia Prameswari - Espos.id Lifestyle - Jumat, 27 September 2024 - 20:06 WIB
ESPOS.ID - Ilustrasi makan buah-buahan. (Freepik.com)
Esposin, SOLO-Berikut ini sejumlah tips menjaga tubuh tetap sehat di tengah musim pancaroba. Simak ulasannya di tips sehat kali ini.
Beberapa waktu ini sejumlah wilayah Indonesia sudah beberapa kali turun hujan dengan intensitas yang berbeda. Menurut Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) pada akhir September 2024 sudah 20 persen wilayah di Indonesia yang sudah memasuki musim hujan.
Pergantian musim ini biasa disebut musim pancaroba, transisi peralihan antara musim hujan ke musim kemarau atau sebaliknya. Ketika musim pancaroba tiba, biasanya kondisi cuaca jadi tak menentu, sebentar panas, tak lama kemudian hujan turun dengan deras.
Biasanya, perubahan cuaca seperti membuat tubuh lebih mudah jatuh sakit terutama bagi orang-orang yang memiliki imun tubuh lemah. Menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat dan tidur yang cukup, menjadi salah satu cara untuk tetap bugar dalam menghadapi musim pancaroba.
Biasanya, perubahan cuaca seperti membuat tubuh lebih mudah jatuh sakit terutama bagi orang-orang yang memiliki imun tubuh lemah. Menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat dan tidur yang cukup, menjadi salah satu cara untuk tetap bugar dalam menghadapi musim pancaroba.
Mengutip dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), dalam menghadapi musim pancaroba penting untuk senantiasa menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit, seperti flu, batuk, influenza, diare, demam berdarah, dan penyakit lain yang biasa terjadi saat musim pancaroba.
Perlu diketahui bahwa saat musim pancaroba, tubuh seseorang dipaksa untuk terus beradaptasi dengan kondisi cuaca yang tidak menentu setiap hari. Akibatnya, apabila seseorang sedang berada dalam kondisi imun yang kurang baik maka akan mudah terserang penyakit.
1. Mengonsumsi Vitamin C yang Cukup
Salah satu manfaat vitamin C adalah menjaga daya tahan tubuh dengan cara meningkatkan fungsi sel darah putih. Dengan mengonsumsi vitamin C yang cukup, sistem kekebalan tubuh dapat menjadi lebih kuat dalam melawan penyakit yang seringkali ditemui selama musim pancaroba, seperti flu, batuk, diare, dan lain-lain.
2. Olahraga Rutin
Aktivitas fisik yang teratur, seperti olahraga ringan, merupakan salah satu kunci untuk menjaga berat badan ideal, mengurangi stres, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Melakukan aktivitas fisik selama musim pancaroba, baik di dalam maupun di luar ruangan akan mendukung tubuh untuk tetap sehat. Sisihkan waktu minimal 30 menit setiap harinya untuk berolahraga agar tubuh tetap dalam kondisi sehat dan bugar.
3. Menjaga Kebersihan Tubuh
Menjaga kebersihan tubuh adalah hal yang penting dilakukan untuk mencegah penyebaran infeksi. Hal-hal sederhana seperti sering mencuci tangan dengan sabun dan air, menggunakan masker dan hand sanitizer, serta rutin mandi setidaknya 2 kali sehari merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan kuman dan mengurangi risiko penyakit.
4. Menjaga Hidrasi Tubuh
Menjaga hidrasi tubuh sangat penting di musim pancaroba. Air memiliki peran penting dalam mengatur suhu tubuh serta menjaga pencernaan dan fungsi sel. Kekurangan asupan air tidak hanya membuat tubuh berisiko mengalami dehidrasi, melainkan juga beberapa kondisi lainnya. Seperti kegagalan tubuh merespon sinyal lapar apakah tubuh benar-benar merasa lapar atau hanya kekurangan asupan air.
Untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi, usahakan tubuh mendapatkan asupan air setidaknya 2 liter perhari atau 8 gelas. Selain itu, mengonsumsi buah yang mengandung banyak air, seperti semangka, mentimun, dan buah jeruk juga baik untuk menjaga hidrasi tubuh.
5. Istirahat yang Cukup
Tips berikutnya menjaga tubuh sehat saat musim pancaroba yaitu istirahat cukup. Tidur yang cukup dapat membantu mengembangkan imunitas tubuh menjadi lebih baik. Selama musim pancaroba, tubuh terus dipaksa untuk beradaptasi dengan perubahan suhu, sehingga penting untuk mendapatkan waktu istirahat (tidur) yang berkualitas.
Sisihkan waktu selama 7–9 jam setiap malam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Hal ini bermanfaat agar tubuh dapat beristirahat, membantu mengoptimalkan proses regenerasi sel-sel tubuh, dan mengisi ulang tenaga.
6. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang
Mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencukupi nutrisi penting selama pergantian musim. Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mampu membantu menangkal penyakit serta meningkatkan kerja sistem imun.
Imun yang kuat dan nutrisi yang optimal dapat membantu tubuh lebih mudah dalam beradaptasi dengan keadaan lingkungan yang senantiasa berubah selama musim pancaroba.