by Redaksi - Espos.id Lifestyle - Selasa, 29 Desember 2009 - 14:40 WIB
ESPOS.ID - More than just publish.
Indah, Wonogiri.
Senam hamil sangat dianjurkan bagi setiap ibu hamil sebagai persiapan menjalani kehamilan, persalinan dan pascapersalinan. Senam hamil bermanfaat menjaga kebugaran fisik dan psikis ibu hamil sejak dini. Senam hamil bisa dimulai setelah keluhan-keluhan (ngidam) seorang wanita hamil berkurang atau hilang (usia kehamilan empat hingga enam bulan). Senam hamil sebaiknya dipandu instruktur yang berpengalaman. Meskipun setelah ibu hamil memahami dengan baik urutan gerakan senam hamil, senam dapat pula dilakukan sendiri di rumah. Dalam senam hamil, umumnya, ibu hami dipandu teknik pernapasan, relaksasi dan penatalaksanaan nyeri. Berikut urutan senam hamil: 1. Berdoa sebagai awal melakukan semua aktivitas 2. Melemaskan otot paha dalam, letakkan kedua telapak tangan di atas lutut, tekan lutut ke arah luar dengan bantuan berat badan, bokong akan terangkat dari kasur 3. Latihan dasar sikap baik 4. Latihan peningkatan sikap baik 5. Latihan dasar pernapasan perut 6. Latihan dasar pernapasan iga 7. Latihan dasar pernapasan dada 8. Peningkatan latihan pernapasan 9. Latihan otot perut 10. Latihan dasar panggul jatuh ke depan 11. Latihan peningkatan panggul jatuh ke depan 12. Latihan dasar panggul jatuh ke samping 13. Latihan peningkatan panggul jatuh ke samping 14. Latihan dasar rotasi panggul 15. Latihan peningkatan rotasi panggul 16. Latihan dasar otot dasar panggul 17. Latihan belajar mengejan 18. Latihan relaksasi total 19. Latihan mengejan efektif 20. Latihan mencegah sungsang 21. Latihan mencegah wasir 22. Akhiri dengan doa Senam hamil dapat pula dilaksanakan di RS Islam Surakarta. RS Islam Surakarta menjadwalkan pelaksanaan senam ini bersama-sama setiap hari Rabu kedua dan keempat tiap bulannya. Dilaksanakan mulai pukul 09.00 WIB di Gedung Utama Lantai VI. Untuk mengikutinya, Anda bisa mendaftarkan diri terlebih dulu di Poli Kebidanan dan Kandungan. Semoga bermanfaat.