by Astrid Prihatini Wd - Espos.id Lifestyle - Jumat, 8 April 2022 - 21:45 WIB
Esposin, SOLO-Menjalani ibadah puasa Ramadan bagi manusia lanjut usia atau manula bisa jadi tantangan tersendiri, karena itu ketahui tips supaya bisa tetap fit dan segar selama berpuasa. Itulah sebabnya Anda perlu melakukan berbagai persiapan agar bisa menjalani puasa dengan maksimal serta agar badan selalu fit dan sehat.
Salah satu persiapan yang perlu dilakukan yaitu dengan berkonsultasi dengan dokter gizi atau ahli kesehatan untuk menentukan apakah Anda masih dapat berpuasa di bulan Ramadan atau tidak. Setelah dokter membolehkan berpuasa, simak ulasan tips puasa Ramadan kali ini agar tubuh tetap fit dan segar.
Berikut ini tips berpuasa bagi manula agar badan selalu fit dan segar selama Ramadan seperti dikutip dari entrasol.com pada Jumat (8/4/2022):
Baca Juga: Catat! Ini Tips Agar Tetap Segar dan Bugar Saat Puasa
Baca Juga: Catat! Ini Tips Agar Tetap Segar dan Bugar Saat Puasa
Saat berbuka atau sebelum shalat maghrib sebaiknya mengonsumsi makanan ringan dahulu seperti kurma atau pisang. Kurma dan pisang sendiri kaya akan kandungan kalium, kalsium, dan magnesium yang baik untuk tulang dan tekanan darah. Kemudian dilanjutkan dengan mengonsumsi makanan berat setelah menunaikan shalat maghrib.
Begitu pula saat sahur. Pastikan Anda tidak sahur mendekati waktu imsak ya agar makan tidak terburu-buru dan nutrisi yang masuk ke tubuh cukup. Tips untuk makan sahur yaitu jangan terlalu banyak minum teh dan kopi. Pasalnya baik kopi dan teh sama-sama bersifat diuretik alias akan membuat Anda jadi lebih banyak buang air kecil dan kehilangan cairan. Hindari juga terlalu banyak konsumsi gula karena makanan jadi lebih cepat dicerna. Akibatnya Anda jadi mudah lapar di siang hari.
Makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur yaitu yang mengandung serat tinggi dan karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau nasi merah. Selain itu, perlu juga mengonsumsi makanan yang mengandung mineral, protein, vitamin seperti daging, sayur, dan buah. Jika tidak ada daging bisa diganti dengan tahu dan tempe.
- Usahakan tidur lebih cepat dari biasanya. Sebagai contoh bila biasanya Anda tidur setiap pukul 23.00, coba majukan jam tidur satu jam lebih cepat
- Saat berbuka puasa hindari mengonsumsi makanan yang sangat pedas, tinggi gula, dan minyak terlalu banyak agar tidak mengganggu sistem pencernaan di waktu tidur
Baca Juga: Bolehkah Sahur Hanya dengan Minum Air Putih?
- Tidur selama 20 menit di sela aktivitas yang dijalani. Istilah ini juga dikenal dengan nama power nap. Tujuan dari power nap untuk mengembalikan energi yang sudah terpakai sebelumnya
Baca Juga: Ini Deretan Menu Penyelamat Saat Terlambat Bangun Sahur
Maka dari itu, saat puasa maupun setelah sahur atau berbuka Anda perlu memeriksa gula darah secara rutin agar tetap terkontrol. Pengecekan gula darah saat ini bisa dilakukan sendiri dengan menggunakan alat khusus yaitu glukometer yang bisa dibeli di pasaran.