by Septina Arifiani Jibi Solopos - Espos.id Lifestyle - Senin, 30 Juni 2014 - 06:00 WIB
Berikut beberapa tips agar Anda tetap bisa beraktivitas walaupun tengah menjalani ibadah puasa sebagaimana dilansir Khaleejtime, Sabtu (28/6/2014):
Konsumsi Banyak Air Perbanyaklah mengonsumsi air putih saat berbuka puasa dan makan sahur. Seorang pria dewasa disarankan minum setidaknya 10 gelas setiap harinya, sedangkan wanita 8 gelas. Hal ini sangat dianjurkan untuk menghindari tubuh dari bahaya dehidrasi.
Berbuka Secara Bertahap Buka puasa harus dilakukan secara bertahap. Dimulai dari air, lalu dilanjutkan dengan hidangan pembuka seperti sup, salat, atau jus. Mengonsumsi buah kurma juga dianjurkan, karena kurma memiliki kandungan magnesium, kalium, dan serat yang sangat baik bagi tubuh.
Hindari Makanan Pedas Saat berbuka puasa atau makan sahur hindarilah makanan yang terlalu pedas atau asin seperti yang ada pada makanan olahan dalam kaleng. Mengonsumsi makanan olahan dapat membuat Anda cepat merasa lapar. Konsumsilah buah dan sayur untuk menjaga asupan vitamin dalam tubuh saat berpuasa.
Perhatikan Kandungan Makanan Makanan seperti biji-bijian, gandum, oat, kacang kacangan, buah-buahan, serta makanan yang mengandung karbohidrat dapat mencegah rasa cepat lapar. Asupan protein seperti daging, ikan, telur, dan susu juga sangat diperlukan untuk menstabilkan kadar gula dalam darah selama bulan Ramadan.
Olahraga Waktu yang baik untuk berolahraga sedang adalah satu jam setelah berbuka puasa. Olahraga sedang seperti berjalan kaki, jogging, berenang, atau yoga adalah beberapa olahraga yang disarankan untuk dilakukan selama berpuasa di bulan Ramadan. Cobalah untuk melakukan olahraga secara rutin setidaknya 30 menit setiap harinya selama Ramadhan dan pastikan juga untuk tidak terlalu banyak mengeluarkan cairan.