by Astrid Prihatini Wd Newswire - Espos.id Lifestyle - Sabtu, 29 Mei 2021 - 22:30 WIB
Esposin, JAKARTA--Seiring bertambahnya usia, salah satu keluhan yang kerap dirasakan para manula adalah nyeri lutut. Masalah tersebut membuat gerak dan aktivitas seseorang jadi terhambat.
Sebelum berobat ke dokter, tak ada salahnya mencoba cara rumahan untuk tangani nyeri lutut pada manula. Bagaimana caranya? Simak ulasan selengkapnya di tips kesehatan kali ini mumpung 29 Mei diperingati sebagai Hari Lansia Nasional.
Baca Juga: Awas! 4 Makanan Ini Mempercepat Menopause
Berikut beberapa cara rumahan mengatasi nyeri lutut pada manula seperti mengutip laman klikdokter.com, Sabtu (29/5/2021):
“Osteoartritis adalah jenis radang sendi yang paling umum. Pada penyakit degeneratif ini, tulang rawan yang menjadi bantalan persendian rusak, sehingga terjadi pengapuran sendi. Hal ini dapat menimbulkan gesekan pada sendi penyebab nyeri sendi,” ucap dr. Reza Fahlevi.
Baca Juga: Sambut Hari Lansia Nasional, Ini 5 Aktivitas Seru Bareng Kakek dan Nenek Tercinta
The American College of Rheumatology serta the Arthritis Foundation mendorong orang-orang untuk berolahraga guna mencegah terjadinya nyeri lutut. Bagi lansia, lakukan gerakan olahraga sederhana, seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau yoga di rumah.
Fisik yang aktif juga dapat menjaga jaringan tulang rawan Anda, baik untuk penderita OA atau tidak. Olahraga secara rutin juga memperkuat sendi-sendi lutut Anda.
Namun, menghentikan sama sekali semua aktivitas dan gerakan tidak juga disarankan. Hal ini justru dapat menyebabkan kekakuan dan—seiring waktu—otot akan menjadi lemah.
Baca Juga: Slow Living Bermanfaat untuk Kesehatan Mental, Apa Saja?
Jangan pernah meletakkan es langsung di kulit, karena dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Kompresi dengan penyangga lutut dapat membantu Anda. Penopang atau perban harus kencang tetapi tidak ketat. Kemudian letakkan kaki yang nyeri di atas bantalan untuk mendorong sirkulasi dan mengurangi pembengkakan. Idealnya, lutut harus berada di atas ketinggian jantung.
Makan dengan nutrisi seimbang akan membantu memelihara berat badan. Konsumsilah makanan yang tinggi serat, seperti buah dan sayuran. Batasi juga makanan yang berlemak, seperti daging, dan produk hewani lainnya.