by Newswire - Espos.id Lifestyle - Selasa, 19 Oktober 2021 - 21:39 WIB
Esposin, SOLO-Banyak orang beranggapan osteoporosis adalah penyakit orang berusia lanjut atau lansia. Padahal pengeroposan tulang ini juga bisa menyerang usia muda produktif, termasuk ibu hamil.
Nah menjelang Hari Osteoporosis Sedunia, tak ada salahnya kembali mengetahui penyakit pengeroposan tulang ini yang tak hanya menyerang manusia yang telah lanjut usia. Sayangnya, gejala pengeroposan tulang ini jarang disadari penderitanya.
Menurut Spesialis Gizi Klinik Dr. dr. Luciana B. Sutanto, MS, Sp.GK, bahwa penurunan massa tulang dimulai saat berusia 30 tahun dan seterusnya. Osteoporosis adalah kondisi berkurangnya kepadatan tulang, yang akhirnya menyebabkan tulang menjadi keropos dan mudah patah.
Inilah yang menurut Luciana, perempuan yang menikah di usia 30-an berisiko alami osteoporosis saat hamil dan menyusui. "Jika mereka menikah, di usia 30-an, banyak dari mereka yang mungkin hamil atau menyusui, di mana mereka adalah salah satu kelompok risiko osteoporosis," ujar Dr. Luciana dalam acara diskusi Prevent Osteoporosis in HER 30s: I AM Smarter, Stronger, Happier, seperti dikutip dari suara.com, Selasa (19/10/2021).
Inilah yang menurut Luciana, perempuan yang menikah di usia 30-an berisiko alami osteoporosis saat hamil dan menyusui. "Jika mereka menikah, di usia 30-an, banyak dari mereka yang mungkin hamil atau menyusui, di mana mereka adalah salah satu kelompok risiko osteoporosis," ujar Dr. Luciana dalam acara diskusi Prevent Osteoporosis in HER 30s: I AM Smarter, Stronger, Happier, seperti dikutip dari suara.com, Selasa (19/10/2021).
Baca Juga: Hasil Penelitian: Tak Perlu 10.000 Langkah per Hari Agar Panjang Umur
Mirisnya, kata Lucian,a tidak banyak perempuan usia 30 yang sadar bahwa menjaga kesehatan tulang sangatlah penting. Apalagi gejala osteoporosis kerap tidak disadari penderitanya, karena tidak bergejala sebelum kerusakan atau tulang benar-benar patah karena rapuh.
"Perempuan Indonesia harus paham kekurangan mereka, di mana orang Indonesia pada umumnya hanya mengkonsumsi 25 persen kalsium atau 254 miligram [mg] dari asupan kalsium harian, yang direkomendasikan yakni 1.000 hingga 1.200 mg," beber Luciana.
Agar terhindar dari osteoporosis berikut ini cara pencegahannya seperti dikutip dari hellosehat.com, Selasa (19/10/2021):
Baca Juga: Manfaat Menonton Film Horor Bisa Melepaskan Stres dan Kecemasan
Jika Anda termasuk ke dalam kelompok usia 18 tahun-50 tahun, tubuh membutuhkan 1.000 miligram (mg) kalsium setiap hari. Setelah wanita menginjak usia lebih dari 50 tahun dan pria memasuki usia 70 tahun, kebutuhan kalsium Anda meningkat, yaitu hingga 1.200 mg setiap hari.
Selain dari cahaya matahari, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin D untuk mencegah osteoporosis dengan mengonsumsi makanan atau suplemen. Kebutuhan vitamin D harian untuk usia 51-70 tahun adalah 600 international unit (IU). Sementara, setelah memasuki usia 70 tahun ke atas, kebutuhan itu meningkat hingga 800 IU.
Baca Juga: Pulang ke Rumah Seperti Tukul, Begini Cara Rawat Pasien Stroke di Rumah