by Astrid Prihatini Wd Newswire - Espos.id Lifestyle - Sabtu, 27 November 2021 - 20:49 WIB
Esposin, SOLO-Ada sejumlah kebiasaan baik sebelum anak tidur ini sebaiknya diterapkan sejak kecil. Tujuannya agar terbentuk rutinitas yang dapat membantu buah hati Anda agar tidur lebih berkualitas.
Salah satu kebiasaan baik sebelum tidur yang bisa diterapkan agar anak lebih pulas adalah menghindari bermain gadget. Sebab paparan sinar biru tidak baik untuk kesehatan mata dan membuat buah hati Anda tidak mengantuk.
Ada sejumlah kebiasaan baik lainnya sebelum tidur yang bisa diterapkan agar anak tidur lebih pulas. Berikut ini di antaranya seperti dikutip dari hellosehat.com pada Jumat (26/11/2021):
Baca Juga: Begini Posisi Tidur Setelah Operasi Caesar Seperti Nagita Slavina
Baca Juga: Begini Posisi Tidur Setelah Operasi Caesar Seperti Nagita Slavina
Misalnya saat jam 9 malam, anak-anak sudah harus tidur. Oleh sebab itu, kegiatan menjelang jam tersebut ditujukan untuk persiapan tidur seperti menggosok gigi, berganti pakaian, dan sebagainya. Usahakan semua aktivitas anak sudah selesai 1 jam sebelumnya agar anak tidak melewatkan jam tidurnya. Hindari belajar atau mengerjakan PR menjelang jam tersebut.
Lebih baik lagi, berlakukan juga aturan ini untuk anggota keluarga yang lain agar anak bisa mengambil contoh. Menurut American Optometric Association, paparan cahaya biru dari layar pada malam hari dapat menghambat kerja hormon melatonin yang membantu seseorang untuk tidur.
Baca Juga: Begini Sifat Orang Dengan Weton Jumat Legi Seperti Anak Raffi Ahmad
Bahkan setelah tidur cukup sekalipun, anak yang hobi main gadget di malam hari akan lebih sulit bangun pagi, kurang bersemangat keesokan harinya, serta mudah mengantuk saat di kelas.
Pastikan ia melakukan ritual bersih-bersih ini setiap malam, termasuk di akhir pekan dan hari libur. Bahkan meski ia merasa ngantuk atau kecapekan, kebiasaan baik sebelum tidur untuk anak ini sebaiknya tidak terlewatkan.
Baca Juga: Video Musik Boy With Luv BTS Raih 1,4 Miliar Views di Youtube
Tujuannya agar kebiasaan positif ini ia bawa terus hingga dewasa. Gigi dan gusi yang bersih sebelum tidur dapat terhindar dari penumpukan sisa makanan sepanjang malam. Dengan begitu si kecil dapat terhindar dari berbagai masalah kesehatan mulut, seperti bau napas dan gigi berlubang.
Jika ia masih merasa lapar setelah makan malam, tidak apa untuk memberikan camilan pengganjal lapar seperti biskuit, buah, atau sereal sekitar 1-2 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Ini Kiat Cepat Pulih Setelah Operasi Caesar Seperti Nagita Slavina
Bukan hanya menjelang tidur, bahkan minuman ini sebaiknya Anda hindari di malam atau sore hari. Ini karena kafein dapat memengaruhi jam biologis tubuh. Mengutip situs Sleep Education, studi menunjukkan bahwa konsumsi kafein sekitar 6 jam sebelum jam tidur dapat mengurangi jam tidur sebanyak 1 jam.
Selain akan mempererat hubungan dengan si kecil, kegiatan ini juga bisa membantu anak belajar membaca, mengasah perkembangan otak dan imajinasinya, sekaligus menumbuhkan minat baca anak. Pilih cerita anak dengan kandungan pesan moral yang sesuai dengan kehidupan sehari-hari sehingga bisa dipetik manfaatnya.
Bila tidak menemukan bacaan yang cocok, cobalah ganti dengan cerita karangan Anda sendiri. Anda juga bisa meminta si kecil bercerita tentang aktivitas yang sudah ia lakukan di sepanjang hari sebagai salah satu bentuk melakukan kebiasaan baik sebelum tidur untuk anak.