Esposin, SOLO-Ada sejumlah kebiasaan baik di pagi hari yang bisa Anda lakukan agar Anda bisa produktif seharian. Untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental, simak ulasannya di info sehat kali ini.

Setelah bangun tidur biasanya beberapa orang langsung segera mengecek perangkat elektronik mereka. Hal ini biasanya membuat aktivitas tertunda karena malah terganggu oleh aplikasi di ponsel pintar. Meskipun begitu hal ini bukan berarti sangat buruk untuk dilakukan, namun tak ada salahnya untuk memulai hari dengan melakukan hal lain yang bisa membuat awal hari menjadi lebih produktif.

Jika seseorang memulai hari di langkah yang salah, maka sudah berarti mereka tertinggal selangkah dari orang-orang, seperti yang dikatakan oleh Ahli Produktivitas dan Pelatih, Ellen Goodwin, di nbcnews.com pada Jumat (16/2/2024). Hal ini juga berarti Anda akan butuh menggunakan energi yang Anda miliki untuk mendapatkan keadaan emosional lebih baik, jelasnya. Pikirkan kembali bagaimana Anda menenangkan diri ketika terakhir kali terjebak kemacetan atau kerusakan kendaraan.

"Pagi adalah waktu yang kritis yang dapat menentukan kualitas untuk seluruh hari dan kesehatan Anda dalam jangka pendek dan panjang, kata Goel, seorang Psikolog Biologis dan Perilaku Neurosains yang mengkhususkan diri dalam tidur, Ritme Sirkadian, dan Dampaknya pada Fisiologi manusia.

Berikut ini sejumlah kebiasaan baik di pagi hari Anda bisa produktif seharian seperti yang Goodwin dan Goel katakan:

1. Rencanakan lebih awal

Salah satu hal yang paling produktif yang dapat Anda lakukan untuk memulai hari dengan baik sebenarnya seharusnya terjadi sebelum Anda tidur pada hari sebelumnya, kata Goodwin, buatlah rencana. Tidak perlu membuat perencanaan menit demi menit, namun sebaiknya merinci tugas-tugas utama atau hal-hal yang ingin Anda capai keesokan harinya dan bagaimana Anda ingin menghabiskan beberapa jam pertama hari itu.

Siapkan pakaian yang akan Anda pakai dan pastikan Anda memiliki bahan untuk membuat sarapan sehat. Ini dapat membantu untuk merencanakan tugas-tugas kecil yang mungkin memperlambat diri Anda, tambahnya. Ide ini adalah untuk menghindari "kelelahan pengambilan keputusan," katanya.

"Kebiasaan yang membuat Anda keluar dari pintu pada pagi hari tanpa harus stres saat memutuskan sesuatu memungkinkan Anda memiliki lebih banyak kemampuan  untuk membuat keputusan lain selama seharian tertkait hal-hal penting.

2. Hindari menunda

Kebiasaan baik lainnya di pagi hari agar produktif seharian adalah hindari menunda. Memberikan diri Anda ekstra beberapa menit untuk tidur mungkin terdengar seperti memanjakan diri sendiri, tetapi kenyataannya hal ini untuk jangka panjang bisa memungkinkan Anda melakukan hal buruk dibanding hal baik. Ini dikarenakan ekstra 10 menit menutup mata cenderung menjadi kualitas tidur yang buruk, tidur ringan, dikarenakan ia tidak cukup untuk membuat tubuh melakukan siklus tidur (yang biasanya membutuhkan 90 menit).

3. Minum air putih

Tambahkan  lemon, es, atau timun atau mungkin hanya air putih biasa untuk diminum. Kita menjadi tak terhidrasi semalaman, terlebih jika terdapat panggilan alam yang membuat kita pergi ke kamar mandi pada jam-jam  fajar, kata Goel. Satu atau dua gelas air pertama membantu mengisi kembali persediaan hidrasi tubuh Anda. Ini juga memulai metabolisme Anda dengan baik karena tubuh bergantung pada air untuk menjalankan semua proses pencernaan dengan lancar)

4. Meditasi

"Mendiamkan pikiran adalah cara yang dihormati untuk menjadi lebih kreatif, lebih kontemplatif, dan lebih menyatu dengan diri sendiri," kata Goodwin.

Beberapa orang mungkin tidak merasakan peningkatan energi dari meditasi, tetapi karena itu membantu kita berpikir lebih efektif dan efisien, seharusnya membuat hari menjadi lebih produktif.

Mengalami kesulitan mengesampingkan kekhawatiran dan mendiamkan otak Anda? Coba menulis jurnal atau mewarnai, saran Goodwin. Kedua kegiatan tersebut memiliki efek yang sama dengan meditasi, katanya.Untuk menenangkan Anda, melambatkan pikiran, dan memfokuskan pemikiran Anda, serta menginspirasi Anda untuk berpikir lebih kreatif.

5. Olahraga

Kumpulkan energi untuk berkeringat sebagai hal pertama dan itu akan memberi Anda kebaikan. Olahraga melepaskan endorfin, zat kimia yang diproduksi di otak yang membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan serta meningkatkan kesejahteraan yang pada dasarnya adalah obat penghilang rasa sakit alami tubuh. Dengan kata lain, jogging atau kelas spinning pagi hari memberikan kebahagiaan alami dan peningkatan energi pada otak Anda. Selain itu, endorfin juga dapat mengurangi hormon stres dan membantu Anda memulai hari tanpa beban dan dalam kendali.

Berita Terkait

Hanya Untuk Anda

Inspiratif & Informatif