Esposin, SOLO-Untuk mendapatkan manfaat senam kegel, terlebih dahulu ketahui cara melakukannya. Nah, agar kamu bisa melakukan gerakan senam ini dengan benar, simak ulasannya di info sehat kali ini.

Senam kegel adalah latihan fisik yang berfungsi untuk menguatkan otot dasar panggul. Senam kegel dapat memberikan berbagai macam manfaat untuk kesehatan tubuh, terutama jika dilakukan oleh wanita selama masa kehamilan maupun setelah persalinan.

Sebelum mengetahui cara melakukan senam kegel, ketahui terlebih dahulu bahwa latihan fisik ini dikembangkan pada tahun 1940 oleh seorang dokter spesialis kandungan asal Amerika Serikat, yaitu dr. Arnold Kegel. Awalnya, tujuan utama dibuatnya senam kegel adalah untuk mengatasi inkontinensia urine (sulit menahan buang air kecil) pada wanita setelah melahirkan.

Namun, karena berhubungan dengan otot dasar panggul, senam kegel kini direkomendasikan sebagai latihan fisik untuk menjaga kesehatan organ reproduksi.

Cara melakukan senam kegel tergolong mudah dan praktis karena tidak perlu menggerakkan tubuh secara keseluruhan. Bahkan, gerakan senam kegel bisa dilakukan dengan posisi berdiri maupun duduk.

Dikutip dari siloamhospitals.com pada Sabtu (28/10/2023), berikut ini gerakannya:

- Kencangkan otot panggul seperti sedang menghentikan aliran urine saat buang air kecil dan tahan selama 5 detik. Pada posisi ini, usahakan untuk tetap bernapas dan tidak mengencangkan otot perut, paha, serta bokong. - Bila sudah terbiasa dengan gerakannya, Anda bisa meningkatkan durasi saat mengencangkan otot panggul selama 5–10 detik. - Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali. - Anda juga bisa memanfaatkan bola kegel untuk mempermudah gerakan senam kegel. - Lakukan gerakan senam kegel sebanyak 3 kali sehari untuk mendapatkan hasil yang optimal.

 

Setelah mengetahui cara melakukan senam kegel, ketahui pula manfaatnya. Gerakan ini adalah jenis olahraga yang mampu menguatkan otot panggul sehingga dapat memberikan berbagai macam manfaat untuk kesehatan organ reproduksi wanita.

Adapun sejumlah manfaat senam kegel adalah sebagai berikut:

1. Melancarkan Proses Persalinan

Menjelang persalinan, ibu hamil biasanya disarankan untuk melakukan senam ringan guna mempermudah proses melahirkan. Salah satu senam ibu hamil yang dianjurkan adalah senam kegel. Pasalnya, senam kegel membuat otot panggul menjadi lebih elastis dan kuat sehingga dapat mempermudah proses pembukaan jalan lahir.

2. Meredakan Gangguan Kesehatan pada Ibu Hamil

Setelah tahu cara melakukannya, ketahui pula melakukan senam kegel secara rutin selama masa kehamilan diketahui turut meredakan berbagai macam keluhan yang kerap dialami oleh ibu hamil, seperti nyeri punggung, nyeri saat buang air kecil atau berhubungan seksual, susah buang air besar, hingga inkontinensia tinja.

3. Mempercepat Proses Pemulihan Vagina Setelah Melahirkan

Manfaat senam kegel sebelum tidur berikutnya adalah dapat mempercepat proses pemulihan vagina pasca melahirkan. Pasalnya, senam kegel turut melancarkan sirkulasi darah menuju area vagina sehingga mampu mengoptimalkan proses regenerasi jaringan pada bagian tubuh tersebut. Bahkan, melakukan senam kegel secara rutin juga bisa membantu mengatasi wasir yang terjadi karena komplikasi persalinan normal.

4. Mengoptimalkan Fungsi Kandung Kemih

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, senam kegel adalah gerakan yang dilakukan dengan mengencangkan otot panggul. Gerakan tersebut diketahui turut menguatkan otot tubuh bagian bawah, termasuk otot kandung kemih. Dengan begitu, senam kegel yang dilakukan secara rutin mampu mengatasi gangguan pada sistem perkemihan, seperti inkontinensia urine.

5. Mengencangkan Otot Vagina

Umumnya, persalinan secara normal serta pertambahan usia menyebabkan elastisitas dan kekuatan otot vagina melemah. Meski demikian, melemahnya elastisitas pada vagina pasca persalinan hanya bersifat sementara dan bisa kembali ke bentuk semula. Untuk mempercepat proses pengencangan otot vagina, Anda disarankan agar melakukan senam kegel secara rutin.

Berita Terkait

Hanya Untuk Anda

Inspiratif & Informatif