by Newswire - Espos.id Lifestyle - Sabtu, 27 Maret 2021 - 21:00 WIB
Esposin, SOLO--Hidup bebas depresi tentu dambaan semua orang. Tapi rasanya hal itu mustahil dilakukan lantaran setiap hari ada saja masalah yang membuat stres.
Lalu bagaimana caranya supaya kita bisa hidup bebas depresi? Simak ulasannya di tips kesehatan kali ini.
Asal tahu saja nih segala aktivitas akan akan lebih berat di hadapi saat menghadapi depresi. Seperti halnya pergi bekerja, bersosialisasi dengan teman-teman, atau bahkan bangkit dari tempat tidur akan terasa seperti perjuangan. Melansir dari verywellmind.com, ada beberapa hal yang dapat lakukan untuk mengatasi gejala depresi guna meningkatkan kualitas hidup Anda.
Berikut delapan tips untuk hidup bebas depresi seperti dikutip dari Bisnis.com pada Sabtu (27/3/2021):
Berikut delapan tips untuk hidup bebas depresi seperti dikutip dari Bisnis.com pada Sabtu (27/3/2021):
Baca Juga: Kenali 5 Jenis Perselingkuhan Menurut Pakar, Apa Saja?
Bagi sebagai orang, kelompok pendukung depresi bisa menjadi kunci penyebuhan. Ini mungkin melibatkan kelompok komunitas yang bertemu di daerah Anda. Atau mungkin menemukan kelompok dukungan online yang memenuhi kebutuhan Anda.
Selain itu, ada banyak buku, aplikasi, dan kursus online yang dapat membantu belajar bagaimana mengubah pola pikir tidak sehat.
Baca Juga: Mau Pulas Malam Ini? Hindari Makanan Pengganggu Tidur
Penting untuk menetapkan tenggat waktu dan mengatur waktu Anda dengan baik. Tetapkan tujuan jangka pendek dan bekerja keras untuk menyelesaikan hal terpenting terlebih dahulu. Setiap tugas yang berhasil Anda selesaikan akan membantu menghentikan kebiasaan menunda-nunda.
Sebuah studi pada 2014 menemukan bahwa 80 persen orang dengan gangguan depresi mayor mengalami gangguan tidur. Anda mungkin akan merasa tidak bisa tidur atau mungkin kesulitan bangun dari tempat tidur karena merasa lelah sepanjang waktu. Kebersihan pola tidur yang baik bisa menjadi kunci untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda.
Baca Juga: Cegah Stroke Di Usia Muda Pakai Cara Ini
Matikan alat elektronik setidaknya satu jam sebelum Anda pergi tidur. Gunakan cahaya redup untuk membaca buku atau lakukan aktivitas santai lainnya. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan aktivitas seksual. Melakukan pekerjaan di tempat tidur, atau bahkan di kamar tidur Anda, dapat menyebabkan Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan stres, bukan relaksasi.
Ada banyak nutrisi penting untuk otak yang dapat memengaruhi depresi. Misalnya, sebuah studi pada 2012 menemukan bahwa kekurangan seng meningkatkan gejala depresi. Maka dari itu, memperbaiki pola makan bisa menjadi kunci untuk mengurangi gejala depresi Anda. Akan tetapi sebelum membuat perubahan besar pada diet atau mulai mengonsumsi vitamin atau suplemen, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu.
Baca Juga: Unik! Ada Masker Khusus Untuk Pengunjung Restoran
Hidup bebas depresi bisa dilakukan dengan memikirkan hal-hal yang ingin Anda lakukan saat Anda bahagia. Kemudian, saat Anda merasa sedih, cobalah salah satu aktivitas itu. Misalnya memeluk hewan peliharaan, mendengarkan musik favorit, mandi air hangat, atau membaca buku. Buat daftar aktivitas yang mungkin Anda coba saat merasa sehat. Kemudian, pilih aktivitas tersebut untuk dicoba saat Anda mengalami masa sulit.