by Newswire - Espos.id Lifestyle - Senin, 3 Januari 2022 - 16:15 WIB
Esposin, SOLO-Ada sejumlah olahraga yang bisa dilakukan meski tengah menstruasi. Ya, tak sedikit wanita memilih untuk tidak berolahraga karena berbagai alasan seperti kram perut, pusing, lemas, merasa tidak nyaman dan lainnya saat mengalami datang bulan.
Tapi ada juga yang tetap melakukan rutinitas olahraga seperti biasa walau tengah menstruasi dan mengalami gejala serupa. Dr. (Lt Col) Leena N Sreedhar, dari Departemen Akademik dan Penelitian, Konsultan, Perawatan Ibu & Anak, Obstetri & Ginekologi, Sakit Manipal HCMCT, New Delhi, India mengatakan menstruasi seharusnya tidak menghalangi seseorang untuk melakukan apa pun bahkan berolahraga.
Dikutip dari Indian Express, Senin (3/1/2022), Sreedhar merekomendasikan beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh seseorang yang sedang menstruasi. Berikut ini jenis-jenis olah tubuh yang bisa dilakukan seperti dikutip dari Antara, Senin (3/1/2022):
Baca Juga: Mengenal Florona, Gabungan Flu dan Virus Corona
Kadar estrogen/progesteron yang rendah selama menstruasi mungkin membuat Anda merasa tidak bersemangat dan lesu, belum lagi gejala lainnya yang mungkin dialami, seperti peradangan.
Anda juga dapat melakukan lari lambat pada hari-hari terakhir menstruasi. Berlari dapat membantu merasa lebih baik dengan mengurangi rasa sakit. Tapi ingatlah untuk sering berhenti sejenak dan minum banyak air.
Mempraktikkannya setiap hari dapat membantu Anda mengurangi rasa cemas, marah, dan depresi. Untuk lebih rileks dan mengurangi gejala menstruasi seperti kram dan kembung, peregangan dan latihan pernapasan sederhana dapat membantu.
Baca Juga: Pulih dari Covid-19, Suga BTS Bisa Kembali Beraktivitas Seperti Semula
Sreedhar juga mengatakan penelitian menunjukkan bahwa zumba dapat membantu mengurangi keparahan dan lamanya nyeri haid. Ini juga dapat digunakan sebagai pengobatan tambahan untuk dismenore primer (nyeri haid).
"Jika Anda terbiasa melakukan latihan kekuatan yang intens, pilih beban yang lebih ringan untuk latihan Anda. Karena perubahan hormonal pada akhir siklus dapat meningkatkannya lagi," ujar Dr. Sreedhar.
Baca Juga: 4 Makanan yang Harus Dihindari Jika Ingin Diet Sukses
Berolahraga selama menstruasi dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menjaga aliran serotonin dalam tubuh. Pilih olahraga yang membuat Anda nyaman.