by Astrid Prihatini Wd Newswire - Espos.id Lifestyle - Selasa, 13 April 2021 - 20:15 WIB
Esposin, JAKARTA--Selama ini kita idealnya harus memenuhi asupan cairan tubuh dengan minum 8 gelas air putih per hari. Lalu bagaimana bisa mencapai hal itu selama puasa?
Simak ulasannya di tips kesehatan kali ini. Seperti diketahui, puasa berarti tidak makan maupun minum selama lebih dari 12 jam. Padahal, tubuh tetap beraktivitas dan membutuhkan asupan cairan. Lantas, bagaimana cara menjaga asupan cairan tubuh selama berpuasa?
Menurut pakar kesehatan sekaligus Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), Profesor Dr dr Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, kebutuhan asupan cairan tubuh sebanyak 8-10 gelas harus tetap dijaga agar tetap bugar selama berpuasa.
Baca Juga: Begini Cara Tes GeNose Saat Puasa Agar Tetap Akurat
"Banyak minum air, waktu buka sampai dengan sahur. Minumnya 8-10 gelas, itu diatur agar bisa tetap dikonsumsi dengan baik," kata Prof Ari dalam Webinar Online Tips Sehat Puasa ala Guru Besar FKUI, sebagaimana melansir laman detikcom, Selasa (13/4/2021).
Mengutip laman halodoc, untuk memenuhi kecukupan cairan tubuh saat puasa bisa memakai pola 2-4-2. Begini caranya:
Saat puasa, asupan cairan tubuh tetap harus dipenuhi. Hal itu penting dilakukan untuk menghindari risiko dehidrasi alias kekurangan cairan tubuh yang ditandai dengan bibir dan kulit kering, pusing, lemas, sakit kepala, serta urine berwarna gelap. Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat puasa, kamu bisa coba menerapkan pola 2-4-2, yaitu:
Baca Juga: 6 Olahraga Ini Bisa Dilakukan Saat Puasa
Adakah minuman yang baik dikonsumsi selain air putih? Jawabannya ada, tapi ada baiknya kamu tetap minum air putih sesuai kebutuhan tubuh. Air putih memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh, mulai dari menjaga tubuh tetap berenergi, melancarkan pencernaan, baik untuk metabolisme tubuh, serta memelihara kesehatan dan kelembaban kulit.
Selain air putih, ada beberapa jenis minuman lain yang bisa dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan dan kadar cairan tubuh, seperti air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah. Minuman yang memiliki rasa manis memang disebut bisa membantu mengembalikan energi tubuh sehingga tidak lemas.
Namun perlu diingat, sebaiknya hindari menggunakan pemanis buatan dan jangan berlebihan dalam mengkonsumsi makanan ataupun minuman manis. Setelah seharian berpuasa, biasanya keinginan untuk mengkonsumsi rasa manis akan meningkat, maka dari itu penting untuk mengetahui batas normalnya.