by Novita Sari Simamora - Espos.id Lifestyle - Selasa, 19 Desember 2023 - 22:47 WIB
Esposin, SOLO-Ada beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami, hanya dalam 7 hari saja. Namun, ini tergantung dengan gaya hidup dan pola konsumsi Anda. Simak ulasannya di tips diet sehat kali ini.
Dilansir dari Healthpartners, Selasa (19/12/2023), seseorang bisa menurunkan kolesterol tanpa menggunakan obat, tetapi harus mengikuti menu makanan penurun kolesterol, olahraga ringan, dan banyak lagi.
Bagi Anda yang ingin mencoba menurunkan kadar kolesterol dalam tujuh hari, bisa mempraktikkan enam cara berikut ini seperti dikutip dari Bisnis.com pada Selasa (19/12/2023):
Saat Anda membaca label nutrisi makanan, maka ini akan membantu Anda memahami nutrisi mana yang Anda makan, dan juga dapat membantu Anda menghindari lemak trans, salah satu bahan terburuk untuk kadar kolesterol Anda.
Saat Anda membaca label nutrisi makanan, maka ini akan membantu Anda memahami nutrisi mana yang Anda makan, dan juga dapat membantu Anda menghindari lemak trans, salah satu bahan terburuk untuk kadar kolesterol Anda.
Lemak trans banyak terdapat pada banyak makanan olahan, dan juga terdapat pada banyak makanan panggang yang menggunakan margarin atau mentega putih. Jenis makanan ini berkontribusi meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL.
Daging merah seperti daging sapi memiliki lemak jenuh tinggi, dan bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL. Untuk alternatif yang lebih sehat, pilihlah ayam tanpa kulit atau kalkun tanpa kulit lebih sering, dan hindari daging olahan. Anda juga dapat mencoba memasukkan lebih banyak ikan ke dalam makanan Anda.
Ini jenis ikan yang bisa Anda masukkan dalam menu makanan untuk menurunkan kolesterol:
- Ikan berminyak seperti salmon Atlantik atau Pasifik - Ikan air tawar - Ikan bandeng - Ikan kerapu - Steak atau fillet tuna, lebih baik menghindari ikan kaleng
Anda juga harus mengenali makanan rendah kolesterol kaya akan serat larut. Sebab, serat larut menyerap kolesterol di usus Anda, sebelum masuk ke aliran darah – dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL.
Makanan kaya serat larut:
- Gandum - Jelai - Biji gandum - Roti gandum utuh - Kacang merah - Kacang-kacangan - Buncis
Sangat mudah untuk memasukkan lebih banyak jenis makanan ini ke dalam diet Anda. Cobalah oatmeal dan roti gandum utuh untuk sarapan, kari lentil untuk makan siang, atau cabai kalkun dengan kacang merah untuk makan malam.
Perlu diketahui bahwa tidak semua makanan yang diolah memiliki manfaat baik bagi kesehatan. Sebab, semakin banyak biji-bijian atau kacang-kacangan yang diolah, semakin kecil kemungkinan biji-bijian atau kacang-kacangan tersebut memiliki manfaat kesehatan dan nilai gizi. Kapan pun Anda bisa, cobalah untuk membeli bahan-bahan segar.
Di sisi lain, ngemil buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan tidak hanya membantu Anda menghindari lemak jahat, tapi juga membantu Anda mendapatkan lemak dan serat baik.
Saat Anda bingun mau menurunkan kolesterol dari mana, maka cobalah beberapa buah berikut ini:
- Alpukat - Apel - Stroberi - Blueberi - Jeruk - Anggur - Zaitun - Kacang polong - Brokoli - Wortel - Okra - Terong - Kenari - Kacang kacangan - Kacang almond - Kacang mete - Kacang pistasi
Seperti halnya daging dan biji-bijian, ingatlah bahwa lebih banyak pengolahan berarti lebih sedikit manfaatnya. Misalnya, Anda tidak akan mendapatkan manfaat sebanyak dari makan apel utuh. Jadi, kalau bisa, usahakan untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan segar (tanpa garam jika bisa).
Fokus pada merebus, memanggang, memanggang, merebus, atau memanggang. Ini adalah metode persiapan yang lebih baik daripada menggoreng, sebab menggoreng bisa menambah lemak ekstra.
Artikel ini telah tayang di Bisnis.com dengan judul Cara Menurunkan Kolesterol Dalam 7 Hari